运动康复用户真实案例

我是髌骨骨折了一年多才看到蛋壳健康的抖音号，被张老师超前的康复理念所折服，下定决心来到了上海分院学习，小啊芮老师非常负责，认真，细心地给我评估，指导，从运动力学到康复思路一步一步指导，特别是动作姿势，发力感，注意事项，手把手直到完全掌握了这一动作，太感谢了小啊芮老师！太有责任心了！还有张老师的鼓励一直是我前进的动力！现在已经做了一周的作业训练，小啊芮老师也对我的作业作了很好的批改，纠正了一些错误。现在膝痛已经好多了，在下楼梯时按小啊芮老师教的先发力再做，按弓箭步的动作去作改善了好多。后期还有心得再给大家汇报。谢谢小啊芮老师，张老师，蛋壳健康。

2016.11摔倒，尾骨砍在台阶上，在家趴在床上一个月后，下床走路，左腿酸麻，无力。首次疼痛时间在2016.12，走300步就从臀部延坐骨神经线疼到脚踝和小腿侧面，随后进行正骨、推拿、放血、针炙、火针、牵引、中频脉冲电治疗、吃药、药酒、贴膏药、电磁波（德国的疼痛治疗仪）等手段，只要有好的手段，我都去做了，只是做后好一点，但都不能长久解决问题，都在反复折磨中，就左腿走不动路，只能走1000多步，骨科医生叫我去做微创手术。在绝望中，我上网去查相关的内容，在刷抖音时，看到你们的视频，尤其张教练讲解的运动康复原理很有道理，很是赞同，看直播和视频跟练二个多月，最后决定购买了腰部运动线上评估课程，得到你们视频上一对一的指导，很是开心，现在通过两周的课程学习，效果很好，现在已能走到3000步以上，增加了我的信心，只有运动康复才是解决疼痛的最好办法，再次感谢团队的老师！

2022.2.27 昨天上了一节以核心，力量，爆发力，耐力为主的团体训练课，真的是累到爆。杠铃的提拉，推举都是一分钟为单位，俯卧撑到变式击掌俯卧撑，波比跳，手握哑铃片卷腹等。训练中的坚持 训练后的畅汗淋漓，让自己越来越又自信了。所以运动的问题靠运动来解决，坚持下去才是最重要的，加油！

很久没有更新了，不是因为不痛了，也不是因为放弃了，而是又买了一个一对一的课程，四周的时间过去了，虽然还痛，但是锻炼的强度已经提升很多了，包括能做单腿臀桥，扶墙的单腿硬拉，浅幅度的深蹲弓箭步，我相信继续坚持下去，会有好的结果的，四周的一对一的课程，直接在微信上和老师沟通会更方便。在这里感谢周老师的指导与陪伴，周老师很细心，很有耐心，也感谢第一次评估训练的小阿芮老师，老师们都很负责，专业性很强。另外四周的课程相比于两周的课程动作强度增加了会更舒缓，每一周七天的动作都是一样的，然后慢慢的增加强度，建议买两周课程的也可以慢一点增加强度，把两周的课程当做四周的课程或者更长的课程来做。锻炼是一辈子的事，曾经因为肩膀受伤，膝盖痛而完全放弃了锻炼，认为自己的体质根本就不适合锻炼，看到有些人一辈子不锻炼到老了也还行，能跑能跳的，没想到自己不运动，反而身体更差，现在找到了运动康复的方法，找到了正确运动的方法，一直坚持下去，科学锻炼健康生活。加油加油加油！

写在第二次见张老师前 昨天跟张老师在抖音连线交流了一会，张老师知道我约了这周找他评估，让我有点吃惊。 去年12/30第一次见张老师的时候，由于2-3个月的静养，肌肉严重萎缩，伤腿活动度受限，无法正常行走（伤腿膝盖内侧痛），整体状态是非常糟糕的，毫无疑问我需要从小学阶段开始训练。 在经过3周的训练后，按照张老师的建议，我约了杨芮老师的线下跟练，在杨老师的指导下动作质量有了明显改善，杨老师还教了我一些进阶的动作。春节期间我加大了训练强度，发力感找到了，肌肉增长很明显。到了第7周（上周）的时候，我突然发现，伤腿膝盖内侧不疼了，可以无痛行走了。我首先给张老师汇报了这个成果，我把这个成果归结于坚持不懈的练习，每天都按这个顺序练一遍：脚掌力量-胫骨前肌-股内侧肌-大腿后侧-臀中肌/臀大肌-核心，特别是臀中肌的变化，我用实践证明了张老师的论点-影响膝痛最关键的肌肉是臀肌。 这段时间的练习有很多心得，我也给张老师一一介绍，引起了他的共鸣。 1.康复训练是件非常费脑的事情，绝不是无脑的一顿猛练。我每次练习都要在无人打搅的环境下进行，更不要说边听歌边练习，时时刻刻都要找发力感，建立神经-肌肉的连接，耳边是张老师的“做动作要缓慢有控制”。 2.动作质量非常重要，好的动作质量可以提高肌肉训练的效率。在找杨老师跟练后，动作质量明显改善，而且自己还能自主的不断改进。我在练贝壳式的时候，伤腿一侧动作质量更高，好腿一侧可能是自己没有太专注，出现了大腿外侧代偿，现在伤腿的臀中肌反而练得比好腿更好，现在双腿肌力不平衡，正在想办法改善。 3.先发力再做动作，肌肉是用进废退。长期休息静养后肌肉严重萎缩，神经-肌肉控制能力很差，想发力的时候根本发不上。经过一段时间的练习，肌肉增长后这个能力自然就提高了。我现在还是能明显的感觉到好腿一侧神经-肌肉控制能力更强。 我现在还有很多不足：离心收缩的感觉还不够好、肌肉力量还很欠缺-单腿臀桥无法坚持1分钟，伤腿股内侧肌很弱、双腿多关节动作完成质量还不高。 但是我不再感到迷茫，因为我确信正在正确的道路上前进。感谢张老师专业、耐心的指点，感谢大柱子康复经历的激励，感谢杨芮老师、客服的耐心帮助。周五见！

今天以散步的形式在公园里转了一圈，在走了一万多步的情况下，除了走的有点累，没有不适，这种比较矮的台阶，我试了四次，都可以无障碍的爬上去，下阶梯的时候大腿后侧和臀肌发力感明显，但是高一点的台阶左侧膝盖会感觉很吃力，发力感也不明显，右侧稍好些，这不是着急的事，把爬楼缓一缓，先把肌肉力量练好，一步一步来！

今天是训练第50天，做个记录！ 我因盲目练习靠墙静蹲拉伤，那时没有意识到问题的严重性，又执着的迷恋跳舞，一直跳到走路都成问题，才去看医生，医生说小问题，休养一个月就可以了，于是我休息了一个月，又开始跳，导致二次受伤，之后半年期间断断续续休息又跳舞，一直疼痛不断，于是第二次去看医生做了核磁共振，开了药，在完全杜绝跳舞的情况下，休息了九个月，有吃过一个月的氨糖，疼痛有所缓解，但是依然不能蹲起和爬楼！因医生有建议练习腿部肌肉力量，我一直在搜索不伤膝盖练习力量的方法，直到有一天无意中刷到了张老师的抖音视频，觉得老师说的非常有道理，立即购买了抖音课程，跟着练习了20多天，那时就觉得练起来膝盖一天比一天轻松，于是做了线上评估，四周的课程下来，老师说我的进阶是非常快的，但是这里就出现了一个问题，因为进度快，很多动作都没有打扎实，练习的时候我就出现了各种各样的状况，每次出问题时，我就一遍遍的看老师的视频，再一遍遍的去尝试，去摸索，问题较大的就去问老师，毕竟老师也不可能时时刻刻看着你，有时候症状重的时候，我的心情就会很烦躁，但是反过来想一想，如果不是疼痛提醒你，你又怎知自己动作做错了呢？下次再出现这种情况时，一下子就会反应过来自己问题出在哪儿！老师的耐心和负责，相信评估过的友友们都能体会到，我是1月11日课程就结束了的，但是年前28的时候，老师还在帮我解决问题，有问必答，非常负责，真的很感恩遇到蛋壳，感谢我的指导老师，借用张老师的一句话：尽人事听天命，我只要去做，其他的，交给时间就好！ 说说我现在的状态，年前走路膝盖还会有痛感，现在走路五千步左右基本没有问题，指的是正常的走路，散步的话，可能还能走久一点！椅子起身时有痛感，经常会用到大腿前侧发力，爬楼台阶稍高也不行，之前有两次爬楼上台阶发力错误左侧膝盖发出弹响之后疼痛，便再也不敢爬楼了，初三那几天的时候，膝盖已经没什么痛感了，因为这个原因导致了现在又出现了膝痛，每天会试着做几个弓箭步，老师说过我的力量还可以，但是我运用的不好，每天都在努力的寻找发力感，给自己定了一个小目标，在未来一个月内做到椅子无痛起身！

髌骨软化症康复训练 DAY14：两周处方训练最后一天，顺利完成！两个周的训练其实挺枯燥的，而且每次基本上要花1个半小时…但是效果出奇的好，很满意！5年前我的手术医生跟我讲我这辈子已经告别运动告别登山…楼梯也不能爬了，直到前段时间膝盖开始痛进行了康复训练，最近几天我每天上下班转地铁都会上下楼梯，上楼梯一点问题没有，臀部发力感很好，下楼梯慢点也没事，基本上不痛了，这让我对接下来后续的训练充满信心，重回球场不敢想，但是偶尔出趟远门旅游应该问题不大了，感谢张老师及团队的付出，有机会再线下找找你们，详细做下评测和更高阶段的训练！

康复训练第二期练习中！，谈谈自己的感慨！康复训练不同于吃药理疗！，不需要付出努力！，就可以享受短暂的缓解！康复训练之路是需要自律和坚持不懈的努力！并且康复训练也不全是直线上升的！因为我的基础原因，患腿走路无力到走路费劲，膝内扣！臀肌无力！所以生活需要上下楼或者其他原因还是会有损伤出现！可以说康复是进五步退三步的螺旋式上升的！腿成了我心情的晴雨表！进步的时候喜笑颜开，退步的时候失落抑郁！这里特别特别想感谢杨芮老师和蛋壳2号康复师！饱受膝痛困扰的我非常焦虑！每天各种各种的问题，十万个为什么！大概是为了排解心中的焦虑！杨芮老师和康复师都非常耐心认真的一一回复！给我信心！给予肯定！换位思考！老师每天面对像我这样焦虑的会员，确实不容易！很感恩遇到蛋壳健康！遇到这样优秀专业的团队！今天白天髌骨下端脂肪垫出现疼痛！心情有点沮丧！到了晚上回家走路也不疼了！还能干了一些家务活！回归日常生活！静下来回头想想！这一段时间的康复训练真的进步很大！以前走路不敢走！坐椅子和从椅子上起身都全程靠手臂支撑！现在这些已经全部可以轻松完成！这两天又有新突破！患肢腿灵活度大大提高！不再有僵硬感！我想这又解决了一个损伤膝盖的难题！膝盖损伤的诱因一大摞！而我们要做的就是按照专业老师的专业指导一一认真完成！那么那些个诱因一个一个去击破！相信一定会彻底解决问题！告别膝痛困扰！个人心得与膝友们共分享！大家一起努力💪