运动康复用户真实案例

第一次找张老师评估膝关节，由于我的整体状况比较差，肌肉力量也比较弱，张老师建议我3周后再来找康复师做跟练，后来约了杨芮老师的膝关节跟练评估，对我前期的单关节发力动作做了指导，比如臀桥和毛毛虫的细节，经过指导，动作质量有了明显改善。我在做死虫式的时候右侧髋关节有严重的弹响，杨芮老师一下就识别到了问题是髂腰肌紧张，给我解释了问题机理并教我做髂腰肌拉伸。又教了我一些进阶的动作，这些动作也都安排在了后面两周的运动处方里。 第一周的动作练习起来相对容易一些，完成质量还可以，第二周的动作难度明显增加，尤其我前期训练中细节不注意，两腿的肌肉不平衡比较明显，影响到了中学阶段动作的练习，这些细节都咨询了杨老师，先退阶到小学阶段，把两腿肌肉平衡问题先改善，再继续进阶练习。 总体来说，从第一次找张老师评估到现在的5周时间里，单关节发力感找到了，但是离心收缩的感觉还不够，不加阻力很难找。每天坚持拉伸，活动度有改善，此前脚后跟到屁股有一拳的距离，现在还有2-3指。虽然我整体情况还比较糟糕，但是很清楚自己正在正确的道路上前进。两周的运动处方结束了，并不意味着康复训练结束了，必须继续坚持。 再次感谢张老师、杨老师、大柱子、2号客服。感谢康复的路上有你们陪伴！

髌骨软化康复训练日记 day2:训练内容同前一天，这一周都是相同内容，今天练完膝盖走路感觉更好了一些，臀部腘绳肌的发力感更明显了，问题膝盖基本上没有疼痛感了，目前感觉腘绳肌还是有力的，之前的力量训练硬拉练到了这块，但是臀部和内收肌差点意思，小腿前侧和后侧肌肉也一直很紧张，需要放松一下。练的过程中让我感到惊讶的是右侧的好一些的一侧居然是力量更差一些，看起来其实右腿比左腿粗很多的，但是就是臀部和内收肌的力量差于右侧，老师的评估从体态和动作里面就看出来了，真是不服不行！明天继续！

我是双膝少量积液在四处寻医无望经人指点才找到蛋壳健康，在半信半疑下购买了杨老师的线下评估课程后训练了两周，令我感到神奇的是仅训练两天，困挠我近一年伸直脚睡觉左脚外侧髌骨与膝盖交汇处会轻微刺痛感觉得到减轻。这也让我在高兴之余加大训训练时间，一天练两次，一周下来，可能是肌肉疲劳的关系，之前睡觉问题再次来袭，并且在膝盖正前方也感觉到轻微刺痛，吓得我赶紧调整训练时间，按照杨老师开的运动处方练习，睡觉问题逐渐改善。现在，两周训练结束，收获还是颇丰，在训练过程中出现的各种不适反应也在逐渐消失。昨天尝试过用臀部和脚踝走路，感觉轻松，今天上午尝试用小腿前侧用力和臀部用力下楼梯，没出现之前下楼梯后几分钟或者十几分钟膝盖轻微疼问题，只是感觉臀部发力感不明显，但小脚前侧可能发力过多疲劳了有轻微疼感，用手捏骨头不疼，过一会儿疼感消失。下一步，等我的小学动作熟练掌，我的训练计划是立即学中学阶段动作。加油！相信蛋壳。

练了两周，今天做了第二次线下评估。 经过两周的训练，单腿的稳定性有了不小的提升，单腿站立从之前的只能支持30秒到现在可以支持一分钟以上。上楼的时候找到了臀肌发力的感觉。 现在的症状就是久坐后膝盖和腘窝处会感觉很紧绷。右侧的臀肌摸着也挺发达的，但是做弓箭步时感觉不会用臀肌发力，大腿前侧也没有发力感。做深蹲的时候重心总是不自觉的偏向左侧，之前右腿受伤的时候一直是用左腿来承重的，在接下来的训练中要逐渐改善这个问题。还有就是髋关节灵活性太差。 接下来的训练继续加油！

今天下楼试了三次上下楼，都不疼！我觉得后沟腿，腿上帮个小沙袋，增加重量，练的快！然后做了弱臀一次的后蹬腿，用瘦腿夹练大腿内侧，然后放松大腿内侧。做了双腿硬拉！然后上下楼，不仅速度提上来了，而且下楼也不疼，样子也不丑，继续加油，我要练的很彻底！肌肉都要往死里虐！才练的彻底！不要放弃，经过三个半月的锻炼，我感觉我的腿直了，改善了我的小腿外翻，体重瘦了6斤，没有刻意的减肥，没少吃！我屁股有力了，自然膝盖就不内扣了！还要继续努力🦆！

21年5月腰突，一直以为自己不光要告别篮球，甚至人生都废了。 还是不甘心，坚持训练，坚持腹式呼吸，坚持臀肌发力，腹肌发力，足踝发力背肌发力。路过一个镜子就会照照自己腰背是否挺直，没事就会一直手敷肚子上面，督促自己发力。 现在脊柱稳定了，腹式呼吸养成习惯了。 前天还打了一场球，没穿护具，没有不良反应。玩的还不错。 还没康复的朋友，好好琢磨脊柱稳定，多坚持一下吧。习惯的养成，肌肉的稳定，也需要一大段时间的坚持。抽烟的戒烟，因为会影响腹式呼吸的效率。

今天是康复训练第二天，昨天收到课件，心情非常高兴，如获至宝，一口气看完训练内容，并且反复看了好多遍，等训练完已经很晚了。通过评估老师一针见血的指出我的问题，高低肩，足弓塌陷，不指出来，还真不知道自己存在这些问题，不专业看不出来，走路脚疼原来是足弓塌陷。 通过老师的精讲豁然开朗，就容易找到发力感了，动作也能做的正确了。 自受伤三年多来，我去了八家医院，托人找专家，千里迢迢舟车劳顿，效果微乎其微。两个月前，偶然在抖音刷到David老师的视频，有一句话吸引了我‘’靠墙静蹲……‘’。因为我做不了静蹲，感觉说的特别有道理。从此关注了老师。看视频跟着练，练着练着……，一天比一天强，不知道是哪一天膝盖不疼了，原来走不了多远就疼，这回散步能走一个多小时都没问题了，这让我看到了希望，我相信只要坚持定会康复。 然而，就在大约八九天前，我做了一动作，导致膝盖再次损伤，右膝疼上了。这都是教训，以后踏踏实实的按着老师的处方做吧，欲速则不达。本来都能做椅子起身和双腿硬拉了，这回从头来吧 有幸遇到David老师和他的团队，感谢！ 康复路上加油！

已经坚持锻炼三个半月了，坚持是件很难的事，但是坚持下去却很酷，我这几天发现，我的腿变直了很多，很明显变直了，锻炼还是有效果的，疼痛感从开始的剧痛，到现在的很轻微的痛，还是有效果的，坚持下去，从量变到质变！

🕊️🕊️🕊️🕊️🕊️核心收紧，双手撑在桌子上，后蹬腿，真的很有效，锻炼臀，今天走了4000步，想走的快，臀是发动机，臀有力了，走就快了！今天吃了火锅！老公孩子我，小小的一家三口，好好锻炼，瘦腿夹锻炼大腿内侧很不错。推荐给大家，不过做完记得拉伸，臀练好了，膝盖就不超伸了，加油，争取年三十前摆脱腰腿痛！加油🦆

状态：术后5个月多一个礼拜。 好久没回蛋壳了，接下来的工作很忙，可能要很久再回蛋壳了。故将我的伤后情况与大家分享，希望可以帮到叉友和伤友。 2021.5.10，在2020.5.8右膝前叉大部分断裂的基础上，进行了一年的保守治疗，一年里前三四个月勉强脱拐，后来在2020.10月底，办了健身卡，对腿部肌肉进行训练后，日常走路勉强不一瘸一拐，恢复正常。但是日常下楼梯、原地跳高、跑步甚至半蹲都受限，有痛感。生活的属性被剥夺了很多内容。 毕竟只有27岁的我，决定在2021年五月进行手术（前期问了很多医生，有些建议手术，有些联系保守，最后根据自身情况与未来的期待，决定手术） 手术中，医生发现我的前十字韧带基本断光了，剩下一丝丝很细的前叉没断，半月板撕裂，最后进行了半月板后角缝合和前叉保残重建。 手术后，我在家休息了两个月，第一个月，因半月板手术原因，右腿不能着地或者不能受力，让本就萎缩的右腿肌肉更加细弱（有积极锻炼，两个礼拜开始下角度，角度下的还挺快的）。然后第二个月，开始逐步拄拐行走，在术后一个半月，逐渐脱拐行走。 术后一直很小心，积极掰角度，又怕韧带重建的松，所以开链动作，在四个半月才开始做。术后三个月，开始去健身房锻炼上半身，让整个人动起来，四个半月后，每次健完身都会腿部肌肉器械带一下，腘绳肌、股四头肌（无痛情况下） 目术后五个月的状态：现在右腿基本角度全角，下蹲、半蹲也基本正常，下楼梯右膝也不痛了，原地跳还不太敢用力，但是跳起来也不痛，整体状态好于术前保守。 总体感觉：首先遭受这个伤的人都是一次劫难，让原本爱好运动或者能正常奔跑的人，失去了很多。但是还是要积极面对，积极就医。手术与否，完全要根据自身的需求和身体的感觉。都要好好康复。要善待自己的身体。身体真的很脆弱！