运动康复用户真实案例

六周的训练结束了，特别感谢杨丹老师的细心指导，耐心解答 长期久坐突发腰疼，去医院拍片确诊了腰间盘突出，腰疼，屁股疼，腿麻 在家自己卧床快一个月，针灸，中药，西药。效果都不太明显，上班上下四楼就腿软迈不开步。后来小红书看到了病友推荐的蛋壳健康，就去找了老师们的抖音。想着什么办法都试试。不方便线下课，就选择了线上六周课程，经过老师的细心指导，真的是症状一点点在减轻。虽然现在偶尔还有脚踝的麻木，但是日常活动，走路啥的都觉得蛮有力气，随时把训练的要领运用到日常。调整两周，准备在续期。相信老师们，自己也努力坚持，希望能早日康复到正常的状态

膝关节训练day3打卡，今天练习之前感觉膝关节有点卡卡的，不痛但是不舒服，故而在做每一个动作的时候都放慢速度，小心体验有没有动作让膝盖不舒服，发现动作的过程中，膝盖并没有疼痛感，不舒服的原因来自于动作切换时，有时太过于想着做动作，而忘了膝盖是有问题的，停顿时会用膝盖去支撑身体，站立动作和垫上动作转换时，站起和蹲下，会不小心用到膝盖发力，前两天没有疼痛感就大意了，今天膝盖有不舒适感以后就刻意注意这方面的问题，但因为整体动作放慢放缓去做，结束了就感觉好累啊！

跟随蛋壳的老师们已经快三周了 在老师们眼里 我是个调皮且事儿多的学生。也许因为总是喜欢问问题和表达吧。发自真心的说，蛋壳的老师们是我接触过最细心的最温暖的老师们了，虽然运动康复在我国来说比较新兴，但是我们广大的病友们应该努力的去学习，去训练。疫情之下，所有老师都在线陪伴着我们训练，为我们解答。我在蛋壳里也许是锻炼时间很少的学员，没有任何发言权，但是我每天早上五点五十起床做一次，下午两点做一次，晚上睡前做一次，尽管我笨，反应慢，但是我的周老师，帆帆老师，还有所有客服老师总是不厌其烦的安慰我，给我解答，我不能对不起他们的辛劳，我会不断努力，克服焦虑，永不停息，广大的朋友们，祈愿疫情尽快消灭，祝我们的老师们一切顺利，祝所有朋友们永远不失去希望，一定康复。

昨天晚上跟张老师抖音连线聊了一会，非常开心。距离第二次找张老师评估已经有5周的时间了，这段时间的练习得到了很好的反馈。张老师认为我3个月的康复效果是非常不错的，我希望把自己的经历整理出来，供更多处于焦虑、迷惘的同学参考。 先说运动康复3个月以来的效果，我的情况是前交叉韧带撕裂但未达到手术指征，去年12/30第一次见张老师的时候，我的情况非常糟糕，膝关节活动度受限，肌肉萎缩，无法正常行走，情绪低落。现在膝关节可以达到全角度，肌肉增长明显，可以无痛上下楼，精神面貌已经回归正常了。 我把自己第1-12周的练习动作，遇到的问题和改善效果整理了一个表格放在附图里，这样能展示得更清楚，也避免了文字叙述的流水账。在文章里，我希望更多的谈一下自己运动康复3个月以来的感悟。 首先，需要正确认识运动康复的理念。这个看似对身体没有帮助，实质上是能否树立正确指导思想的关键。不同于打针吃药，运动康复需要主动的去付出，而且并不是立竿见影，需要长时间的积累，从量变到质变。我在网上看到张老师关于关节失衡的阐述后，非常认可他的观点，但是说实话，我刚开始对自己能否练好是有一些疑虑的。但是通过我的经历，我希望能打消很多正处于焦虑和迷惘的同学的疑虑。 运动评估非常重要而且必要。运动评估后给的课表就是运动处方，就像世界上没有万能的药一样，也没有一套课表能解决所有人的问题，每个人的情况都不一样，一定要对症下药。而运动评估就是“问诊”。 目标设定与循序渐进。第一次评估时，张老师问我对运动康复有什么目标设定。我答到，第一步要生活回归正常，第二步希望能回归中低强度的运动。后来我把这两个目标转化成了两个里程碑式的动作，第一步的目标就是要能高质量完成单腿臀桥的动作，第二步则对应单脚跳的动作。我现在第一步的目标基本达成了，正在向第二步的目标努力。我想这个目标设定也可以供一些同学参考。刚开始训练的时候一般都会比较心急，但是一定要先打基础，我在练习的过程中慢慢理解了张老师的MASS动作体系，只要不断的循序渐进的练习，时间会给你答案。 我是在知乎上看到大柱子的康复经历，了解到蛋壳健康，后来来找张老师的。运动损伤最大的影响其实是心理，让你不敢跑、不敢跳，彻底摧毁你的自信，运动康复在恢复肌肉功能的同时，也在恢复自信。大柱子的康复经历激励了我，还有好多并不认识的同学，比如花花的经历。伤病是种磨难，但是也让人成长。蛋壳健康是一个很好的平台，我也非常乐意能分享自己的心得和感悟，帮助更多处于焦虑和迷惘中的同学。

线上评估很方便，也很仔细。服务很到位，每个人有单独客服，这钱花的太值得了。坐标一线，机构那种线下康复怎么着也得1000一次吧……对于经济水平达不到的人这个很好呀。而且即便有线下教练，也得靠自己找到发力的感觉才可以。买了课以后，根据精讲练习多找感觉。最重要是运用到生活中，同时也要注意体态和适度运动。肌肉是身体的第一道防线，肌肉坚强了，韧带和骨头才不容易受伤。希望通过锻炼尽量能不置换膝关节……通过练习最大收获就是开车时找到了臀部和脚踝的发力感，能减少髌骨磨损～顺便学习骨盆中立位的感觉～还打算再买别的课，全部买齐了也就几节健身房的课价格，很值得。这么便宜还要什么自行车！！！！

第一阶段结束了5天 很庆幸选择了这里。 右肩拉伤半年。医生说不用手术，所以养着。然后过年时发现右臂完全不能向后弯曲。扎头发，穿衣服都很困难。 所以立刻选择了线上评估以及两周动作。评估结果是拉伤加肩周炎。 过程很辛苦。一开始右臂的许多动作都做不了。即便是最简单的右臂外展都疼。 可是现在扎头发基本没有问题，右臂可以自主后弯一些了。尤其是斜方肌拉伸动作，一开始右臂往下沉，一动就疼。现在基本不疼了。 还有很多动作，从完全不能做到可以按量完成。这些改变一天天在发生。 当然，右肩还是疼。但是我看到了康复的希望。 最重要的是 ，受伤后的“养”伤不正确～这个经验的代价太大了…… 继续努力！

时间过得真快在运动康复的路上，已经走过了三个月现在来谈谈自己的感受，自9月份刷到张老师的抖音，看了他的视频觉得他的逻辑思维理念很好，最重要的一句话是运动的问题要靠运动去解决，当时就买了膝关节评估加两周的课程，练了一段时间感觉很好所以有了一点效果，我就更加有信心了接着又买了四周的强化课程这一练，膝盖不疼了就是做深蹲的时候，有点响声后来联系小客服他很认真，很耐心的跟我讲解并叫我发个深蹲的视频，看出我问题所在。一次看张老师的直播说膝盖跟腰都疼，要先练腰，我接着又买了腰部评估加课程虽然说腰还有一点不舒服，但比开始练的时候好多了每次锻炼完腰很舒服。所以我在运动康复的路上会一直走下去，跟着蛋壳保持好健康的身体。在此感恩遇见张老师和优秀的团队，特别要感谢客服和小阿芮老师专业，耐心的指导和点评。

我是半月板损伤，通过线上评估加上两周课程，慢慢找到发力感，肌肉力量增强同时行动轻松，效果立竿见影，观看各位老师直播也受益匪浅，我要继续购买接下来的课程，要一直坚持下去。

康复运动现在有很多，选择比努力更重要，David老师的团队非常优秀，靠谱。膝盖应该是髌下脂肪垫炎，已经1年的时间，跟练体验课程就能缓解部分症状。然后客服推荐的线上评估，评估特别详细，对症的处方跟练下来都很舒服，半个月时间炎症也有所缓解，并且没有疼痛感。老师也很负责任，提出问题都会解答，体态不是为了美，更是健康，跟着蛋壳保持好健康的身体。