泡沫轴放松＋背阔肌拉伸+猫式伸展
死🐛8✖️2。 臀桥6✖️2
后侧链+大腿外侧➕臀部 放松
今天臀桥一开始琢磨了很久，总感觉不太对，后来找到感觉了就好了。体会到了大腿后侧大腿后侧发力的感觉。
之前几天膝盖有些不舒服。可能是因为自己臀部和大腿后侧没有力量【所以臀桥一直做起来很慢，会摇晃】走路走多和站久给膝盖压力所以不舒服。自己分析了下之后可以➕后抬腿的动作强化下臀肌。
写下这个月总结：
问题——背部肌肉容易紧张，容易背痛和腰痛。
通过正确学习核心发力的感觉，死🐛已经基本掌握了，臀桥还需要再巩固。已经能够做到基本无痛训练了，也可以在一天内不间断坐一段时间。
臀肌的提升应该是接下来的一个小目标，日常也要注意多使用臀肌发力，以减轻膝盖的压力。同时注意锻炼休息结合，不要过度劳累啦。
争取早日能🈶️无痛工作以及痛痛快快在游乐园玩一天的能力！∠( ᐛ 」∠)＿
