运动康复用户真实案例

昨天开始训练内容周老师给做了调节，多加了腹部训练，足弓训练，臀腿继续加强。 斜肩问题也需要注意了，平时没觉出来，可是评估的照片，自己一看都很明显。 评估提交的视频自己认为做的挺好的，周老师火眼金睛，也给标出了不少错误，还是要相信专业的力量，哈哈😄

膝盖半月板1°损伤的锻炼从自己之前的康复锻炼加5月报名蛋壳一共有6个月左右了，足底筋膜炎走路难忍还是一直伴随。所以在7月初申请了蛋壳中学阶段的测试，结果只有一个单腿站立的测试是不能通过。老师根据我现在到情况，又报了膝盖加强的康复锻炼。最开始我还是有点焦虑，因为锻炼快半年了，还是不能蹲，蹲下去膝盖中间痛，撑不住。开始不太理解蛋壳的设置阶段，因为有些动作正常人都很难，对于我这种膝盖有问题的更加做不了，所以测试不能通过也是正常吧。后来，周珊老师跟我说，如果不做到这些测试，蹲下去膝盖更是身体的几倍，最后还是会无法承受的。也许这是一部分原因，还有一部分原因，可能太久没蹲，功能上已经不会蹲了，较之前我能斜着上下楼梯，下楼梯总感觉是髌骨不能对到位还是什么，没对准就容易痛。虽然我现在臀部已经从原来的松弛，练到现在的紧实，那么我更要坚持，慢慢调整心态，按老师说的再继续调整每个动作，继续加强核心的锻炼。慢慢的，我又找回之前的状态，沉下心来踏实的去练习。在练习到过程中，因为加了一点有难度的动作，我有一些是做不到的，比如练习核心还是骶髂关节或者腰部总会代偿，周老师要我垫个垫子，或者实在做不到的动作，会比较苦恼，周老师经常帮我分解成两个其他的动作的视频，尽力达到同样的效果。这让我安心了不少。我还问了很多其他问题，老师都一一耐心到解答我，还是蛮感谢周珊老师认真负责的态度，有为病患学员多多考虑。 后来，我又因锻炼过程中还有脖子、肩膀肩胛骨外侧痛加重，侧睡加重疼痛，又报了一个肩颈部的康复锻炼。有时候练习做旋转的时候，经常感受到肩部弹响，而且喜欢耸肩。因为我本身从脖子到脊柱，髋关节、膝盖、足底都有问题，虽然每个问题好像不特别大，但是加在一起锻炼起来特别不容易。这个也与周老师沟通讨论多次，尽量以小动作，或者分解，或者调整姿势去完成。目前，我肩颈部还在慢慢的做，一天不敢做太多，怕造成动作姿势不对引起疼痛加剧，每次做完都去筋膜球、滚轴、筋膜抢、按摩等放松，还算控制住目前的状态。这个肩颈部的锻炼，虽然目前还没这么快看到效果，但是我学会了这个部位如何放松、平时姿势的注意，我经常早上起来容易落枕，我也是这样先练习一下，再去做别的事，会好很多。希望下一个阶段，我膝盖能练习蹲。

今天状态也不错，起床后走动了一会儿，坐着吃饭没问题。从昨天开始进行“摆脱腰突”课程训练，昨天练完感觉很好，今天练猫伸展的时候有点不适，猫伸展这个动作要暂停了。就像tianci说的，运动康复就是与身体的对话，随时根据身体反应来调整。 犯病这段时间，蛋壳上那些积极康复的病友的帖子，给了我莫大的精神力量。对于中青年患者来说，腰突带来最大的痛苦是心理上的，因为我们上有老下有小，要工作要养家。记得当初在香港犯病的时候，我心理上一下子垮了，当时一个念头划过脑海，就是我这些年的努力（考研，申请留学，以及留学一年的刻苦学习）白费了，我的职业生涯完了。当时就是靠着蛋壳上的帖子，一点一点做心理建设重新建立起对生活的信心。绝对卧床的时候就看闹闹的阳光的帖子，她的心态那么乐观，阳光，感染和鼓励着那时痛苦卧床的我。还有tianci，陈小菜，丽君，坚持锻炼的土豆……我一方面学习他们面对疾病的心态，一方面学习他们对于康复运动的坚持。真的感谢这些前辈的记录，看到他们从症状严重到恢复正常工作生活，我受到了莫大的鼓舞。别人能做到的，我为什么不能呢？ 过去，我没有坚持下来康复运动，现在复发了追悔莫及。我也曾经痛苦于自己的不能坚持，好了伤疤忘了疼。因为我之前做的“核心训练”太苦了，要做到位，做够时间，就要承受疼痛，我形容如同上刑一般。我本来就不爱运动。这次复发让我彻底惊醒了。用每天锻炼那一点痛，换来病情的稳定，我十万分的愿意。拿出我考试学习的毅力去坚持！我对自己有信心。

今天又是按部就班认真康复锻炼的一天 重要进步： ①双腿提踵时能兼顾到膝盖对位了 ②侧躺转圈大腿外侧代偿明显减轻 ③右侧坐姿鸽式终于做到了还算成功的程度 ④死虫式现在好轻松哦 继续加油！

今天蛋壳康复第7天，半月板修复术后第45天，膝盖疼痛每天都在减轻，膝盖、腿都明显舒服好多，拽着扶手上楼时，右臀有了发力感。试了试新月式，右膝可以着地啦！走路戴着护膝感觉还好，不戴护膝的话，右腿就不由自主地高抬脚，膝盖伸不直。 虽然练了好几年瑜伽，激活腹横肌等几个训练动作也是这几天才体会到发力感。感谢周珊老师的细致指导。 术后一个半月的时间，了解了不少运动康复，要是术前知道这些，我想我一定首选做康复，而不是手术。我和老公一起做的一样的手术，一个月复查时医院康复科竟然说他不需要锻炼了，让我只继续做直腿抬高，我一听非常不认可，开始了蛋壳康复，老公看着周珊老师每天给我批改的作业，也相信蛋壳了，今天已购买评估和2周锻炼，高兴😄

几年前扭伤膝盖，造成半月板损伤，髌骨软化，之后开始了不堪回首的漫长求医之路，效果甚微。在网上查找各种治疗膝关节方面的治疗方案，无意中在抖音看到张翔炜老师的视频，运动的问题要靠运动解决，觉得非常有道理。购买了一周的体验课，按照课程训练了一段时间，感觉对我有帮助。在杨帆老师的直播间问了非常小白的问题，杨帆老师非常认真的给我讲解，被老师的专业度和耐心所信服。就购买了杨老师的线上课。杨帆老师给我做了详细的评估并定制了训练方案，每天对我提交的作业都耐心认真的批改。有的动作提交作业几次做的还是不规范，我都有些不好意思，杨老师却仍不厌其烦的给我指导，看我做的动作不得要领，就亲自录视频给我讲解。在老师锲而不舍的指导下，课程结束都能把动作做到基本合格了。走路步数由原来的两三千步增加到五六千步，大大的增加了我的信心。 几个月后再次报了杨老师的课程，这次杨老师给我设计的动作增加了许多难度，比如青蛙趴，测桥，椅子起身是我之前想都不敢想我能做的动作。在老师的指导下都能做的比较标准了。 现在整体的核心力量加强了，动作的幅度增加了，走路会臀部发力，脚掌抓地了，比之前每天走路步数增加了，前几天小的出行，每天近万步，还有坡路和台阶，当时很忐忑，结果全程应对下来没有太大的压力。很欣慰我的进步，很感谢杨帆老师对我的耐心指导和帮助。今后继续跟着蛋壳，跟着杨帆老师一直练下去，最后把训练的结果应用到日常生活当中，回归到受伤前的状态。未来可期，加油！

一直欠蛋壳一个康复训练的的小结，正式按照蛋壳杨帆老师的指导进行康复训练已经2个月了，主要通过发力感训练、髋关节灵活度训练、抗扭转训练、大腿后侧链力量训练和自主拉伸训练来改善我下肢僵硬、骨盆前倾、下肢活动受限以及步态的问题，目前我的臀中肌力量有所加强，臀部凹陷有所改善，骨盆前倾有所改善，腰背疼痛得到较大程度的缓解。后期需要加强的仍然是髋关节灵活度训练，因为在训练的过程中我发现髋关节灵活度对整个康复过程的影响巨大，直接关系到动作的完成质量，记得每一次线下杨帆老师都在强调髋关节灵活度的问题，但由于自身的认知偏向性，老是觉得力量训练才是康复的重点，所以前期没有注重加强坐姿转髋这个动作的练习，在训练的过程中逐渐意识到髋关节活动度的重要性，必须要再花点精力把髋解锁，才能进行更高阶的训练。 以上是我最近的训练小结，再谈谈自己对蛋壳团队的感受吧，这是一个目前接触到的最优质的团队了，它的优质不仅体现在专业性上面，同时还有便捷性、普惠性。专业性方面，在我十几年的患病求医过程中，接受了很多种不同理念的康复手段，但最后认为蛋壳所传播的康复理念才是最正确的，要康复，先得武装好自己的头脑，意识正确了，行动才能事半功倍，我目前只接触了杨帆一位老师，她对我的评估和指导非常受用，我现在有十二分的信心能恢复到正常人甚至高于正常人的运动水平。蛋壳的便捷性和普惠型就不用说了，动作库几乎包含了你能接触到的所有康复训练动作，而且有细节讲解，一点不保留地教你怎么做对动作。还有蛋壳助手时常推介的康复知识，抖音号推介的康复知识都很受用。 最后就是自己在康复过程中的一点心得体会，希望有更多的人能看到吧，少走点弯路。一旦判断清楚自己是运动损伤，只要骨头、神经没问题，就不要进医院了，先找个康复机构做评估吧，这样可以少挨刀子少浪费时间和金钱，这一点深有体会。还有就是一旦认定走康复训练这条路，就直接找最专业的导师，不要去那些二不挂五的机构进行训练，有些理念不对，吸收了反而会给自身带来损害。还有就是康复是改变认知的过程，不要瞎练，多想一想老师经常说的运动链、先发力再动作等问题，多培养自己的逆商，静下心来把每一个动作搞到位，不急不躁，这样才能坚持得下来。

五年了，这次终于得到较大恢复。五年前因为运动过量造成上下楼梯打软腿，最困难时一天走路总步数两三千步都恼火，和别人一起正常走路总被落下，走不快，想赶也赶不上去。坐位右屁股只要接触倾斜的座位（比如驾驶位）就疼，更不能右侧卧位躺一下。坐时不能靠椅坐，否则腰背疼得受不了，开车也是个很困难的事儿，看了四川重庆好多个三甲医院的n个医生，专家，重医就看了三个附属医院，三军医大看了两个，还有重庆骨科医院，四川看了西南医科大学两个附属医院，也去了华西附一院。五年下来，做的膝，髋，腰椎，颈，肩的核磁共振片远超10张：膝关节有轻微退变，盘状半月板之类，并无大的器质性病变。确诊有股骨髋臼撞击综合征，三军医大西南医院和重医附一院分别两个博士后建议对此手术，在西南医院都做了接近两千元的院前检查，其他有些专家又说不是这个病，最终听华西关节外科的一个四级教授建议，没达到手术指征，没做。但屁股还疼啊。腰部是10多年前就有腰椎间盘突出，从CT和核磁片子看一直都不严重，但五年前腰部越来越疼，洗碗，开车，种花各种姿势都疼，曾经在西南医科大学附属中医院住院输液，针灸等理疗一周，无任何作用。看过重医附一院专家，也看不出有啥大问题。不同的关节问题吃了无数药。初期病痛时百度，自己摸索没有任何效果，反到增加了些痛楚，2021年不知道哪个月开始看了抖音上南方医院骨科朱立军教授小视频后，第一次知道死虫式，鸟犬式。觉得他说的功能性锻炼有可能对自己有效果，坚持看他小视频和直播间，但因为他对各种练习只说一丢丢儿，照葫芦画瓢式跟练接近一年，腰部疼痛有一点点减轻。今年3月左右开始看到张翔炜的运动康复🏃‍♂️⛹🏼‍♂️抖音小视频后，感觉可能靠谱点，也像朱立军那面一样，单纯看小视频和直播间跟练两个月，上海疫情期间看他直播时不敢在直播间和张老师连线，担心语言沟通能力欠佳被张老师怼，哈哈。但确实这里讲解详细的多，跟练后膝痛都有点缓减，腰部坚持死虫式后有更多改善，疼痛又略有降低。跟练两个月后权衡了下，犹豫再三，估计这里的功能性锻炼更靠谱，五月中上旬先买了个9元的膝关节课程，五月底再买了当时599元的膝关节课程，蛋壳健康这边安排了马老师指导，每天努力完成老师安排的课程，最初因为不熟练，每天要先看动作视频，再练习，再在app上发自己练习视频给老师，又听老师点评再不断改进，手忙脚乱下来，差不多一天要花5，6个小时或者更多的时间练习，幸好五月份空闲时间多。听马老师语音，应该年轻，但超有耐心，看了视频她会及时耐心讲解，大部分动作都能及时纠偏。深蹲这个对好多人有一定困难的动作没两天就练习得很好了。死虫式因为做的好，马老师及时教会我同时配合腹式呼吸达到更好的效果。但第一周安排的硬拉，一周过后都没练好，后面我都对这个动作快失去信心的时候，马老师及时增加了一个泡沫轴小腿后侧放松，在两周课程结束前终于学会了硬拉这个动作。最先在做鸟犬式和侧桥时，右肩疼痛不能坚持（练习前因为肩疼做过核磁共振，重医附一院副教授徐格说有轻微肩袖损伤，西南医科大学附属医院关节外科四级教授说没有），和马老师沟通后，增加了俯卧位YTW等几个肩部动作练习并及时纠偏后，能做上述两个动作的同时，肩部疼痛逐渐降低，而且标准侧桥（非跪姿侧桥）由不到四十秒增加现在的70秒。去年六月318进317出自驾西藏前，很是担心半路哪个关节出问题，为了减缓长途开车途中腰部不适，膝盖软腿等风险。只能增加了停车频次，虽有腰腿臀不适，还好有惊无险完成旅行。上个月4-10号又跑了一趟一周的阿坝环线之前，因为系统功能性锻炼了一个月。所以全无去年的担忧，一周过程很少不适感，也没有为减缓不适而专门增加停车频次。而且在这次旅行前有四天后有三天住步行楼的经历，也没有了往常的打软腿的状况。经过这六月一个多月的强化训练（7月差不都整月有事没锻炼），腹式呼吸，腰背部核心力量，大腿，臀部肌肉等的训练，达到我超乎预期的效果。所以在此表达对张老师团队，特别是马老师的感谢。以后继续坚持功能锻炼，希望能达到日常各种坐，睡，走，开车的正常人的正常功能。（现在贝壳式的辅助训练的弹力带由最初的50磅升到90磅后，今天升到120磅了）

两周训练结束了，腿感觉轻松多了，昨天坐马扎起身时膝盖居然没有疼(有微微酸胀感)，今天上楼梯膝盖也没疼（有酸胀感）。蹲起还不行（加油）两周的效果不错，感谢蛋壳。开始复练。争取早日能小学毕业。