运动康复用户真实案例

我是腰椎间盘突出和膝盖退行性改变，本地医院的骨科膝关节科都看了一个遍，住院理疗，各种膏药贴了个遍，止疼药，氨糖吃了好几年，各种折腾快10年了，没有办法解决，也没缓解，还是进行性加重！自己都放弃了治疗，直到在小红书上刷到蛋壳健康。 报了腰部训练，通过评估，老师安排了针对性训练，训练找到了发力点，周老师批改作业认真仔细，一个一个指出存在的问题并告诉正确的锻炼方式，练了快一个月了，会注意自己的站姿和坐姿，弓腰驼背也有了改善，虽然目前的改变只是一点点，但是看到了希望！ 唯一遗憾的是开始训练时对训练两周的时间截点没搞清楚，以为以训练一天然后交作业为准，因为腰疼和工作的原因，第二周只交了两次作业，训练时间就到期了！还好有两次视频课，周老师耐心指导，动作的也渐渐到位！ 准备练了腰部再报锻炼膝盖的课程！

今天是我两周课程练习的第10天，我想试一下膝盖效果怎么样了，我去公园走了8千多步，膝盖没疼，腿也没疼，太高兴了，我已经8个月不敢这样走路了，谢谢老师们的帮助。我的核心力量还是弱，有些动作练习的也不太标准，我要继续加油。

我是2021年3月份右膝半月板撕裂，撕裂后做了修复手术，术后四个月的时候因运动量过大导致右膝疼痛，后来去北京做了核磁共振，吃了两个月得药，还是不行得不到缓解，心情极度郁闷了，对生活失去了信心，后来去河北省三院找到给我做手术的医生让我打玻璃酸钠，说是打过之后如果还是疼就再次进行关节镜探查术，那就打吧，五针玻璃酸钠下来没有一点效果，后来去找医生说没用，医生又说你的锻炼，给了一系列的动作，靠墙静蹲，测抬腿蚌式开合，我去了，在膝盖的疼痛下我做靠墙静蹲，做完后腿不能走路了，害怕了，怎么办，到处托人打听怎么办，问到了河北省三院康复科做康复，想着只要能好就去吧，完了边做康复边锻炼，搞了一个月没用，后来又在石家庄找到了一家运动康复中心，480一个小时，吹的挺大的，说康复师是河北省队的队医，专业做康复的，我去了480一个小时，去了以后四个人围着我做对抗训练，做完对抗训练后当时腿没有什么不良的感觉，晚上睡了一觉第二天起床不能走路了，膝盖也疼，腿上面的肌肉酸痛，每走一步酸疼感强烈，怎么办找他们给他们联系，他们说是正常的，过两天就会缓解，我感觉就是运动量过大了导致的，后来又去了两次，感觉他们的康复理念不行，不适合我，容易让我加重疼痛，他们就是野鸡康复中心，骗钱的，再后来看了张翔炜老师的直播，感觉他的无痛康复理念，在无痛的情况下锻炼自己的肌肉，激活闲置的肌肉，让肌肉有神经性的记忆，在无痛的情况下做一些动作，找到发力感，掌握动作姿势，掌握动作要领，数量可以少但质量一定要标准，在循环渐进中锻炼，很是认可，于是我马上联系客服要求线下评估，客服说最近上海有零星疫情还是别来了，做线上评估吧，亲们我差点就去了上海啊，去了可想而知，可能回来就要隔离了，听了客服的没去，拍了线上评估，经过三天的评估，给了我两个礼拜的处方，现在两个月过去了，效果很明显，中途我也没有怎么交作业，只是安转张老师讲的一些要领，看下动作精讲里面的知识，自己练习，练习的时候严格按照张老师的动作质量大于数量，找发力感，现在发力感很好，有时候感觉走路都快要带风了，真开心，重新对生活充满了希望，谢谢张老师以及蛋壳的全体成员，真心感谢，动作可能不标准，感觉还行吧，

今天有一点小的感悟想跟大家分享。就是我们人类总是希望一切都是线性发生的。比如说我每天锻炼一点，效果呢就会一点一点的增加。然而现实生活中往往都是非线性的状态，我们会有一个几个月的平台期。这个平台期内你的状态是波浪变化的，起起伏伏啊，只有熬过这个平台之后，你才能真正有所提升。我的感觉就是这样就是。只有坚持了。至少三个月之后才找到一点肌肉发力的感觉。

儿子去年十月开始膝痛，学也上不成了，四处求医，本市医生说让去省医院看看，各种检查做完有的医生说吃点药回去静养就可以了，可越来越疼，又换了一家医生让住院，住了二十多天吃中药，针灸，透药，冲击波，牵引，西药都用上了疼痛没有丝毫减轻，我也没办法出院了，又联系了北京的医生吃了药还是不见效，我无意间刷抖音看到张教练膝关节康复训练视频，我当时也是抱着试试看的态度，买了线上评估加两周课程，训练到第十天的时候儿子对我说疼痛减轻了，当时我高兴坏了，儿子也越来越有信心了，继续买下个课程继续训练。

两周的训练结束了，腰背效果改善了很多 期间有很多不懂的问题，客服小姐姐都能耐心的指导，还把我做错的动作截图下来，然后用语音指导。因为第一阶段的个别动作还不熟练，准备在训练一周，然后找老师复评，开启更高阶的锻炼。希望在我和老师们的共同努力下我能尽快恢复正常生活。加油！

好久没有update 康复日记了。最近一直还是做核心力的运动，就是越做越容易，然后随着核心力的提高，单腿硬拉这些动作就比较的容易控制平衡力。而且发现腹部和侧腰变紧实了。 关于膝盖的伤痛，周三和康复师视频通话最后一次了。也就是说我的膝盖的伤痛康复治疗已经结束🔚了。我已经不需要再见她了。康复师说让我自己做2到4周，发email 给她，然后正常的情况就进入下一个阶段叫running program了。就是专门训练跑步阶段了。康复师又交待了最后几个新的动作，靠墙静蹲，弓箭步，单腿臀桥，单腿深蹲这几个新的动作。目前弓箭步和单腿深蹲，在屈腿的时候膝盖会有卡卡声，本能的想避免这个声音。所以暂时放弃弓箭步，单腿深蹲用正常深蹲代替了。靠墙静蹲是反放在康复的最后阶段做，记得David老师也说过，一开始不能做这个动作。 第一次见康复师，她问我康复的目标是什么？我就说我想从新跑步。然后她就说，好吧！我们一起来做这个工作。努力就真的见成效了！我想如果我没有跑步的要求，我的康复也就到此结束了吧！ 目前膝盖痛已经也不是什么问题了，上下楼速度还是慢一些的，但是在训练过量的时候膝盖会有隐隐痛，第二天变好。 康复还是需要继续努力加油💪！

开始第三周的训练，每天颈肩酸痛的感觉，已经少了很多很多。除了每天集中时间进行每个动作三分钟的训练，自己也利用碎片时间做其中的一两个动作，感觉很有效果。原来的动作，坚持不了三分钟，肌肉就特别酸困，但现在能轻松完成了。为自己加油

时隔7个月，今天重新开始拉琴。4弦有点抖，每弦到上半弓，渐渐失去控制感～ 想起去年，医生说，以后再也不能拉琴了。 到今天，右臂的功能回来了很多。 扎头发基本自由了，右臂后屈自由度70%左右吧。 期待:拉琴自由！